Các bài tập yoga giảm cân tại nhà
Yoga là bộ môn có tác dụng giảm béo cực tốt, đặc biệt là với những chị em đã ngoài tuổi 40. Đó chính là lý do tại sao chúng ta nên tập yoga để giảm béo.
Yoga làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo.
Dưới đây là một số động tác yoga vừa có tác dụng giảm cân lại làm săn chắc cánh tay, chân, mông và bụng mà bạn nên tham khảo.
Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ đạt được kết quả sau ít nhất là 3 tuần.
Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ đạt được kết quả sau ít nhất là 3 tuần.
Bài tập yoga giảm cân thứ nhất : giảm bớt mỡ thừa
Thực hiện:
Ngồi trong tư thế Bhojanasana (xếp bằng, hai chân chéo lại, cạnh bàn chân chạm xuống sàn nhà) .
Đưa tay phải ra sau lưng và nắm lấy cổ tay trái. Thở ra, từ từ cúi đầu xuống phía trước. Xuống thấp tuỳ theo khả năng của bạn có thể làm được, không ráng sức (tối đa trán và mũi chạm tới sàn). Giữ nguyên tư thế và nín thở trong vòng 8 giây. Nhấc người lên, vừa hít vào. Tập 8 lần.
Đưa tay phải ra sau lưng và nắm lấy cổ tay trái. Thở ra, từ từ cúi đầu xuống phía trước. Xuống thấp tuỳ theo khả năng của bạn có thể làm được, không ráng sức (tối đa trán và mũi chạm tới sàn). Giữ nguyên tư thế và nín thở trong vòng 8 giây. Nhấc người lên, vừa hít vào. Tập 8 lần.
Lợi ích: Làm dẻo cột sống, giảm béo, có hiệu quả tạo sinh lực đến lá lách, gan và tim.
Bài tập yoga giảm cân thứ 2 : Hiệu quả với bụng, hông và đùi.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn
- Hít vào và nâng hai cánh tay trên cao (hướng lên trần nhà), chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ
- Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu
- Chuyển sang chân trái.
Chúc các bạn giảm béo thành công!
Nhận xét
Đăng nhận xét